18 nad

[...] Allahy na wyciągu 4x Dzień III (FBW C) Przysiad Bułgarski 4x Wyciskanie Hantli leżąc 4x (Dowolnie plasko/dodatnio) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Wyciskanie Hantli siedzac nad glowę 4x Uginanie ramion z wyciagiem dolnym 4x Ściaganie wyciagu górnego 4x Świece na brzuch 4x Po 12 powtorzen w 1 tygodniu w 2 tyg po 10 w 3 tyg 8 powtorzen. Co tydzien [...]

[...] ale niestety przedramię przeszkodziło mi w drodze do rekordu Ogólnie było fajnie ale pozostaje mały niedosyt w WL na 180. Gdyby było na 3 byłbym w raju a tak niestety fatum 180x3 ciągle wisi nad wuchtą. Może na kolejnym treningu uda się przełamać??? http://www.youtube.com/watch?v=u1lBh7k67Fw Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-10 18:39:05

[...] jak Arnold to trzeba trenować jak ON 4.gdyby nie bark poszedłbym odważniej ale co tam 5.składanka jest the best. Pompka jakich mało. 6.fajna maszyna na typową kropkę nad i 7.coś innego a trip ładnie czuć dzisiaj 8.jak to francuz bez rewelacji Ogólnie trening szyn, very szyn Trwał ok 90minut mimo, że przerwy krótkie jak na mnie. Były [...]

Teraz się będą wszyscy bać tu pisać :)) 02.05 - DZIEŃ 18. DNT :-) Wyjazd nad morze udany, spacer zaliczony, nos spalony %-) Przed chwilą jeszcze krótkie rozciąganie uskuteczniłam :-)) miska UWAGA CHEAT! :)) 1. ziemniaki smażone z jajkami, mozzarellą, suszonymi pomidorami, szynką szwarcwaldzką ; banan 2. kebab %-) z podwójną porcją baraniny |-) 3. [...]

[...] Na szczęście z rana jest mało ludzi, więc nie walczymy o ciężary. Przychodzi tylko ciągle taka gaduła, która co chwilę coś do mnie gada, nawet wtedy, kiedy mam ciężar nad sobą @-| miska 2703kcal, 123g (18%) białko, 109g (36%) tłuszcze, 318g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami trening 2. placki [...]

[...] jaka niegdyś panowała w tzw. "kotle czarownic"? (...)Dlaczego gramy na Stadionie Śląskim? - Dawniej był to obiekt "kultowy", bo zwycięski i sądzę, iż nadal może takim pozostać!. Poza tym jest najlepszy i największy w Polsce. Ma 48010 miejsc siedzących, nowoczesne zaplecze, a całość gwarantuje kibicom choć minimum komfortu. [...]

[...] trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w [...]

PrzeGibon, teraz rozumiem. I powiem ci, ze teraz bym sie zastanowil nad ewentualnym datkiem. Przeczytam jeszcze raz caly temat na dniach i podejme decyzje. opcja1: Siła, cel: uzyskanie gigantycznego progresu w wyciskaniu na ławce, start w zawodach W tym wypadku cykl wygladalby tak: 1-6 test enan 250 e5d 7-12 test enan 500 e4d 13-18 test enan 750 [...]

[...] w Czechowicach-Dziedzicach, oraz do Urzędu Miasta za dużą pomoc w organizacji imprezy. Natomiast sędziemu Grzegorzowi Leski i Damianowi Kulig dziękuje za opiekę sędziowską nad zawodami. Straży pożarnej za udostępnienie nam samochodu. /SFD/Images/2016/4/18/dc7c07e96bf548f1b0f399efefacfe13.jpg [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc [...]

[...] na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie jednorącz, ćwiczenie-izolowane więc stała ilość powtórzen i stały ciężar - francuskie [...]

[...] PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia /WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ - DAJ NA KONIEC TRENINGU - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] piersi z "szynką" 20.00 (jak dam rade) jw 22-23 twaróg z owocami podobnie bede sie odżywiał (po 8-9 posiłkow) podczas Antka i GH , kalorycznosc zwiekszona , powinno byc dobrze. Nadal spekuluje i zastanawiam sie nad ta insa , ale ze u mnie wszyscy w rodzinie chorują na cukrzyce to troche sie obawiam, matka, babka , wszyscy na Insie... AERO...

[...] krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? ............... Dzień 21 Siłownia: 1. Ściąganie kolan w siadzie: 20/20/19/18 2. [...]

nie chcę, wychodzę :). Klasyk do 175cm, od paru miesięcy walcze z Sylwią i Arturem nad poprawą niedociągnięć wywołanych tym że zawszę trenowałem sam , bo wiesz jak to jest jak na siłowni ci mówią że jest fajnie i jest dobrze a jak zobaczy cie doświadczona osoba i wydaje ocenę pod konkretną kategorię. szczegółów ? na czym konkretnie chcesz się [...]

[...] / wiosło sztangą by wzorek (tak se nazwę, a co:-P ) - trudne ćwiczenie wąsko 3s x 8p / 3 x 10 OHP hantle 18 x 8,4,3 (rest pause) Unoszenia w opadzie 18 x 8,5,3 (rest pause) - tu niby powinienem zwiększyć, ale popracuję nad formą No i siady 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 76 x 10 singli (emom) https://www.youtube.com/watch?v=w8T5nOeozTU

02.02.18 Trening z wstążkami. Praca nad piruetem z jednoczesnym wykonaniem tzw . "motyla"....a nie, wróć. WL: 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 3 97,5 x 2 105 x 1 117,5 x 1 PR (filmu nie mam. Sztangę podawała ślubna, i z racji tego, że wystąpiła w dezabilu zagroziła że najpierw mnie zabije, a potem w życiu sztangi nie poda) WL +gumy 62,5: wąsko x [...]

[...] 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 107,5 5s x 3p (emom, petarda) Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić [...]

[...] gruszkę i praca w przyborówkach, luźne ale szybkie ciosy minuta pracy/minuta przerwy x 3 + serja extra na maxa użycie siły. Niedziela ---- (tutaj czasem spacer ze znajomymi nad zalew ok 15km,podkreślam spacer i to powolny 4-5km/h) Siłownia - nogi Czworogłowe i 2łowe obciążenie aktualnie 15kg/12powt x 8serii przywodzenie i odwodzenie [...]